http://careplicauggboots.evenweb.com/
Kenapa Tidur sampai larut malam Buat Gemuk?
Demam melihat serial drama Korea atau tim detektif yang mengupas misteri pembunuhan dapat bikin beberapa orang kerasan tidur sampai larut malam. Tanpa ada sadar, setoples makanan ringan juga tandas disantap sebagai rekan melihat. Tidur sampai larut malam memanglah bukan hanya bikin kita mudah ngantuk serta lebih lamban pada esok hari. Memotong jam tidur dapat juga memberi kandungan lemak serta kalori hingga berat tubuh susah turun. Peneliti dari University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine mengadakan penelitian mengenai hal semacam ini. Sejumlah 27 responden dalam riset ini yaitu orang yang pergi tidur jam 22. 00 malam, sedang group lain dengan jumlah responden 198 orang yaitu orang yang baru tidur pada jam 4 pagi. Tim penelitian temukan, responden yang tidur telat konsumsi 550 kalori semakin banyak, yang umumnya datang dari lemak, dibanding dengan orang yang tidur jam pada jam 22. 00 malam. Sesudah lima malam dengan jam istirahat terbatas, partisipan pada group ke-2 peroleh kenaikan berat tubuh sekitaran satu kg. Ngemil saat malam hari berlangsung lantaran sebagian argumen. Peneliti Andrea M Spaeth, MA, dari University of Pennsylvania, menyampaikan, semakin lama kita terbangun, semakin banyak saat yang ada untuk makan. Namun, kurang tidur juga tingkatkan hasrat untuk konsumsi makanan tinggi lemak serta tinggi kalori. Meskipun masihlah kurang terang kenapa nampak hasrat kuat untuk ngemil, sekarang ini, makanan tinggi kalori demikian gampang didapat. Dengan hal tersebut, lebih susah untuk kita untuk menahan godaan makan saat tidur sampai larut malam. Seirama dengan Andrea, Lisa Moskovitz, RD, CDN, yang memiliki Your New York Dietician, menyampaikan, orang kurang mewaspadai akibatnya karena pilihan makanan ringan yang dikonsumsi dirumah lantaran tempat tinggal sama dengan rasa nyaman. Saat tak dapat tidur pada pukul yang telah ditetapkan, Moskovitz merekomendasikan empat hal tersebut untuk hindari makan terlalu berlebih waktu malam hari. 1. SarapanBila bakal mempunyai jam malam yang panjang, yakinkan untuk sarapan sehat waktu pagi hari. Riset tunjukkan, kehilangan saat makan, terlebih sarapan, tingkatkan hasrat mengkonsumsi kalori serta karbohidrat yang tinggi saat malam hari. Tentukan menu sarapan yang memiliki kandungan karbohidrat serta protein. 2. Janganlah ngemil sembari nonton televisiJika terasa lapar, pasti sah-sah saja makan selingan sehat waktu malam hari. Tetapi, janganlah kerjakan sembari nonton tv lantaran dapat bikin kita lupa saat serta makan terlalu berlebih. 3. Jauhkan makanan tak sehat dari rumahSebaiknya, menghilangkan junk food serta penuhi dapur dengan makanan sehat, seperti yogurt rendah lemak, buah, serta sayur. Apabila rekan serumah menaruh makanan yg tidak sehat, baiknya simpan makan tersebut di tempat yang susah dijangkau. Area untuk menyimpan yang susah diraih bakal menyingkirkan makanan ringan dari pandangan serta fikiran. 4. Kesibukan fisikJika cuma duduk bikin perut mudah lapar, berolahragalah pada malam hari. Kesibukan fisik bakal mencegah kecenderungan untuk konsumsi kalori yang tak perlu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar