Colesol

Sabtu, 22 Oktober 2016

Diet OCD Plus Teratur Lari, Berat Tubuh Dhavin Sukses Turun 26 Kg

Bekasi - Dhavin Putra Alamsyah (22) mulai sejak kecil memanglah telah 'berbakat' gemuk. Oleh karenanya, ia juga berupaya untuk melindungi bentuk badannya tetaplah seimbang dengan gaya hidup sehat. Coba pola makan ala diet OCD serta teratur lari, alhasil yang memiliki tinggi tubuh 185 cm ini sukses menurunkan berat tubuhnya yang awal mulanya 120 kg jadi 94 kg. Tersebut kisahnya, seperti ditulis detikHealth pada Rabu (5/8/2015) : Dari kecil saya telah terlahir dengan bobot yang berlebihan, dapat disebut saya gemuk dari lahir. Awalannya saya menginginkan melakukan perbaikan pola makan yaitu lantaran kerap diejek oleh rekan-rekan. Saya juga jadi sulit memperoleh kekasih. Diluar itu pilihan pakaian serta celana juga jadi terbatas lantaran ukuran pakaian serta celana saya yg tidak umum dengan kata lain besar. Saya baru tersadar serta terpacu untuk diet lantaran sebentar lagi saya lulus kuliah serta menginginkan beralih. Hal semacam ini betul-betul bikin saya menginginkan mempunyai berat tubuh lebih seimbang. Beragam jenis cara telah saya cobalah, dari mulai fitness, diet mayo, diet kelompok darah serta lain-lainnya, namun sejak ada diet dari Deddy Corbuzier yakni diet OCD saya tertarik untuk cobanya. Minggu pertama saya menggerakkan OCD berat saya tak menyusut namun tubuh merasa enak serta lebih enteng, demikian masuk minggu ke-2 berat saya turun 2 kg. Kemudian saya cobalah mengombinasikannya dengan lari. Meskipun saya awal-awal masihlah malu untuk lari siang hari di jalanan kompleks rumah, namun saya tetaplah berkemauan untuk memperoleh badan ideal. Alhasil saya tetaplah mengaplikasikan diet OCD diimbangi dengan lari siang. Walau berat saya masihlah diatas rata-rata, namun saya telah bangga dengan perjuangan saya sampai kini. Saya berkemauan menginginkan menurunkan berat tubuh saya lagi hingga betul-betul ideal. Baca juga : Banyak Makan Buah serta Sayur di Sore Hari, Andi Berhasil Turunkan Bobot 17 Kg (ajg/vit)

Jumat, 21 Oktober 2016

Andalkan Selada serta Buah, Berat Tubuh Imam Berhasil Turun 12 Kg!

visit here

Andalkan Selada serta Buah, Berat Tubuh Imam Berhasil Turun 12 Kg!

Tangerang - Berat tubuh yang sering naik serta turun pernah bikin Imam Wijayanto (40) bingung. Walau pernah turun jadi 77 kg dari awal mulanya 84 kg, berat tubuhnya tetaplah gampang naik kembali. Pada akhirnya ia juga berkonsultasi ke dokter serta disarankan untuk konsumsi makanan yang sehat saja. Begitu, badan kan mengobati dengan sendirinya tanpa ada mesti konsumsi obat-obatan. Imam juga berupaya melakukan perbaikan pola makannya. Berhasil! Berat tubuhnya sukses turun jadi 72 kg. Tersebut cerita diet Imam, seperti dikisahkan serta ditulis detikHealth pada Selasa (12/5/2015) : Saya pernah lakukan diet terlebih dulu serta paling mentok berat tubuh turun di angka 77 kg. Namun lalu kembali naik lagi lantaran saya makan seperti awal mulanya. Pengalaman saya saat ini berawal dari permasalahan kesehatan yang saya alami. Lalu dokter merekomendasikan saya untuk konsumsi makanan yang sehat saja, jadi obatnya yaitu makanan sehat serta badan bakal mengobati dengan sendirinya tanpa ada obat-obatan, atau yang kerap dimaksud sebagai self healing. Jadi mulai sejak itu sepanjang 2 bln. ini saya cuma konsumsi makanan yang sehat saja. Makanan saya tiga kali satu hari mesti sehat serta seimbang, jadi semuanya mesti ada, dari mulai konsumsi karbohidrat, protein serta lemak. Tak ada yang dikurangi tiap-tiap makan baik makan pagi, makan siang serta makan malam. Type makanan yang saya jauhi yaitu nasi, tepung, umbi-umbian, gula, makanan yang digoreng serta daging merah. Jadi untuk pengganti nasi saya makan sumber karbohidrat yang bagus yakni daun salada mentah sebagai lalapan). Untuk protein saya makan ikan, seafood, ayam, tempe, tahu, serta putih telur. Sesaat untuk lemak saya konsumsi buah seperti alpukat. Contoh menu saya yaitu lalapan salada 200 gr, opor ayam, lalapan mentimun 1 buah, tomat 1 buah, serta alpukat. Menu itu mesti ada untuk makan pagi, siang serta malam. Sesaat untuk minum saya konsumsi air putih atau air kelapa muda. Dengan pola makan sehat itu saya kenyang, kembali sehat serta bonusnya berat tubuh saya turun 12 kg. Pola makan ini bakal saya pertahankan untuk memperoleh kesehatan yang optimal serta berat tubuh yang ideal. (ajg/up)

Kamis, 20 Oktober 2016

Berat Badan Turun 11 Kg Tanpa ada Turut Fitness

cara mengecilkan perut buncit dengan cepat

Berat Badan Turun 11 Kg Tanpa ada Turut Fitness

Jakarta, Terlebih dulu, pria ini senantiasa kaget setiap saat bangun pagi lantas merasakan badannya terlihat gemuk di cermin. Sampai satu waktu ia temukan kiat tepat, untuk bikin berat Badannya turun 11 Kg tanpa ada mesti beberapa sulit turut fitness. Pria itu yaitu Chris Gentilviso, seseorang editor harian terpenting di Inggris, Huffington Post. Terang-terangan ia mengaku, saat mudanya di habiskan dengan konsumsi makanan tak sehat seperti Burger King terlebih saat masihlah duduk di bangku SMA. Sampai pada akhirnya pada Desember 2010, ia mengerti kalau badannya telah sangat gemuk serta menginginkan hentikan rutinitas buruknya. Ia tidak menginginkan senantiasa terkaget-kaget lihat Badannya yang selalu jadi membesar setiap saat lihat ke cermin sebelumnya mandi. Saat ia menimbang Badan di satu klinik kesehatan, ia merasakan berat Badannya telah meraih 92, 99 kg. Dokternya menyampaikan, bila dianya dapat menurunkan berat Badan sebagian kg saja jadi itu sangatlah bagus untuk penampilannya. Waktu tersebut ia membulatkan kemauan untuk beralih, minimum supaya berat Badannya tak selalu jadi tambah. Selesai bersenang-senang dengan beberapa rekanan di pesta lagi th. seseorang rekannya, pas jam 3 sore ia mengambil keputusan untuk mulai pikirkan dianya. Sampai kini Chris tak pernah sukai sereal, namun mulai sejak waktu itu ia mengerti utamanya makana itu untuk dietnya lantas berupaya untuk menyenanginya. Diluar itu, ia juga membatasi konsumsi gula dengan tak akan konsumsi Dunkin Donuts kesukaannya. Waktu mencari sereal yang pas di supermarket, Chris merasakan kalau tak semuanya product sesuai sama kebutuhannya. Sereal Raisin Bran umpamanya, memiliki kandungan 17 gr serat yang cukup untuk membuatnya kenyang selama seharian namun vitaminnya kurang dari 25 kebutuhannya keseharian. Memberi konsumsi vitamin dengan mengonsumsi wortel mentah juga bukanlah inspirasi bagus untuk Chris, hingga ia coba sereal Fiber One yang nutrisinya lebih legnkap. Tetapi lantaran rasa-rasanya tak enak, ia terasa seperti tengah melakukan satu percobaan ilmiah. Pada akhirnya disuatu pagi, pria ini sukses membuat resep sarapan sehatnya sendiri. Ia mengolah secangkir sereal Wheat Chex, digabung 1/2 potong buah pisang ditambah selai kacang Smucker yg tidak mempunyai lemak trans hingga lebih sehat. Paling akhir, Chris memasukkan selera minumnya kedalam menu sarapan sehatnya supaya rasa-rasanya lebih mengasyikkan. Bukanlah minuman mengandung alkohol seperti umum pastinya, tetapi juice jeruk fresh dengan kandungan gula yg tidak kian lebih 22 gr di setiap porsinya. Berhasil dengan menu sarapan sehatnya, Chris mulai membuat meni makan siang serta makan malamnya. Ia mengawalinya dengan singkirkan bumbu-bumbu instant yang tidak butuh, terlebih saus tomat yang mempunyai kandungan gula berbentuk fruktosa cukup tinggi. Sebagai ubahnya, Chris memberikan bumbu-bumbu racikannya sendiri, yang diantaranya terbagi dalam bawang putih, cuka apel serta merica. Ia yakini, bumbu-bumbu itu mempunyai kandungan gula yang tambah lebih rendah hingga akan tidak membuatnya gemuk. Untuk masalah sumber karbohidrat, Chris kelihatannya tidaklah terlalu bebrapa tentukan. Ia cuma pilih gandum utuh, yang di proses jadi sandwich atau roti isi yang porsinya sesuai jadi kurang lebih cuma memiliki kandungan 100 kalori di tiap-tiap porsinya. Masalah jadwal makan, Chris membatasi diri tidak untuk makan sangat banyuak kalori sesudah jam 8 malam. Sekalipun tak ada alkohol ataupun makanan ringan malam dalam menunya, sebab ia berprinsip 'kapan ia makan' sama utamanya dengan 'apa yang ia makan'. Bagaimana Chris dapat hentikan rutinitas ngemil tengah malam? Chris mengeset jam biologisnya, hingga jam 6 sore ia anggap sebagai tengah malam serta ia cuma bisa ngemil pada saat itu walau tetaplah dibatasi supaya tidaklah terlalu banyak. Di kantor, ia juga tak ngemil camilan seperti yang di jual di kantin. Camilan sehatnya ia sediakan sendiri dari tempat tinggal, berbentuk 6 keping biskuit cracker, 10 buah wortel kecil, 1 biji buah fresh (apel, jeruk atau pisang) dan seporsi kacang goreng asin. Walau tak tertarik turut fitness, Chris mengerti kalau diet seketat apa pun akan tidak ada fungsinya bila tak berolahraga sekalipun. Oleh karenanya, ia membuat beberapa gerakan berolahraga untuk membakar lemak yang dapat dikerjakannya dirumah sendiri. Cuma dengan pertolongan sebagian barbel kecil, Chris sukses membuat sebagian type gabungan gerakan dari mulai isometric arm curl (menekuk lengan) sampai crunch atau sit up untuk melatih otot perut. Sampai sekarang ini ia tak memberi beban, lantaran menjaga pola latihan dengan cara berkelanjutan lebih utama dari pada sebatas memberi beban. Apakah sepanjang sebagian bln. ini Chris senantiasa disiplin dengan program diet serta olahraganya? Nyatanya tak, sesekali ia juga jemu serta berhenti sesaat untuk makan donat atau minum-minum berbarengan rekannya. Namun seperti diambil dari Huffingtonpost, Rabu (7/12/2011), ia senantiasa kembali pada gaya hidup sehatnya serta dalam satu tahun awalilah terlihat akhirnya. Karena kerja kerasnya sepanjang sekitaran satu tahun paling akhir, berat Badan Chris saat ini turun jadi 81, 65 kg serta lingkar pinggangnya berkurang jadi 86, 36 cm. Chris juga sukses menunjukkan pada kita semuanya, kalau menurunkan berat Badan tidaklah suatu hal yang tidak mungkin seperti bayangan orang umumnya. (up/ir)

Rabu, 19 Oktober 2016

Diet OCD Plus Joging, Ryan Sukses Turunkan Berat Tubuh 15 Kg!

cara menurunkan berat badan secara alami tanpa olahraga

Diet OCD Plus Joging, Ryan Sukses Turunkan Berat Tubuh 15 Kg!

Jakarta - Untuk menurunkan berat tubuh, Anda disarankan untuk mengaplikasikan pola makan sehat serta tidak lupa olahraga. Langkah tersebut juga yang dikerjakan oleh Ryan Ramadhianto (19). Berat tubuhnya juga sukses turun sejumlah 15 kg. Ya, awal mulanya bobot pria dengan tinggi tubuh 167 cm ini yaitu 87 kg. Tetapi saat ini telah stabil di angka 72 kg. Menginginkan tahu bagaimana Ryan menurunkan berat tubuhnya? Tersebut cerita dietnya, seperti ditulis detikHealth pada Senin (29/2/2016) : Awalannya saat sekolah saya terasa cuek saja masalah berat tubuh, bahkan juga hingga saya lulus. Saat mulai kuliah serta bekerja juga berat tubuh saya makin bertambah mencolok sampai menyentuh angka 85 kg. Saya baru mulai terasa tidak nyaman. Bagaimana tak, saya jadi susah bergerak serta cepat capek. Ditambah lagi ruangan kerja saya ada di lantai 3, saat hingga ruangan kerja saya kerap terasa kelelahan. Mulai sejak waktu itu, saya mengambil keputusan untuk berdiet. Pertama saya coba diet Mayo. Namun sayangnya saya cuma kuat melakukan cara ini sepanjang sepekan. Berat tubuh saya memanglah turun 3 kg, namun setelah saya berhenti berdiet jadi naik lagi 5 kg. Saya juga pernah menyerah hingga tidak mau lakukan program diet lagi. Tetapi lalu saya tahu kalau keturunan diabetes berisiko 10 kali lebih tinggi, sesaat almarhum bapak saya wafat lantaran diabetes. Saya juga berkemauan untuk berdiet kembali. Pilihan saya kesempatan ini jatuh pada diet OCD, dengan jendela makan 4 jam serta terkadang saya lakukan puasa 24 jam. Saya juga membiasakan diri minum satu gelas air putih tiap-tiap sebelumnya makan. Terkecuali berdiet, saya juga joging tiap-tiap pagi sepanjang 20 menit serta lakukan berolahraga 7 minute workout tiap-tiap bangun tidur serta sebelumnya tidur. Sesudah teratur lakukan program itu, saya sukses menurunkan berat tubuh sampai 15 kg jadi 72 kg. Saya juga terasa lebih bugar serta fresh. Butuh Anda kenali kalau diet OCD yang disertai dengan berolahraga tak bikin tubuh lemas menggerakkan kesibukan, malah makin bikin tubuh lebih merasa fresh serta sehat. Selamat coba. Baca juga : Begini Pola Makan Friardi untuk Turunkan Bobot 34 Kg, Ingin Cobalah? (ajg/vit)

Selasa, 18 Oktober 2016

6 Kenyataan mengenai Makanan Diet yang Dikonsumsi Atlet Olimpiade

Jakarta Waktu Anda memikirkan kehidupan seseorang atlet Olimpiade mungkin saja Anda mujur tidak ada diantara mereka. Itu lantaran beberapa atlet mesti berlatih sepanjang berjam-jam melancong dan makan tidak termonitor.

Pada 2008Michael Phelps atlet renang di ketahui makan sampai 12 ribu kalori /hari untuk persiapan Olimpiade. Untuk makan malam ia konsumsi seloyang piza 1/2 kilo pasta serta sebagian minuman daya dalam paket yang diisi 1. 000 kalori. Mulai sejak itu dilaporkan dianya beralih.

Untuk persiapan Olimpiade 2016 di Rio de Janeiro Phelps makan lebih sedikit kalori. Ia juga bertukar makanan seperti piza ditukar dengan ayam panggang ditulis laman Bustle Selasa (9/8/2016).

Sesungguhnya makanan seperti apa sebagai menu keseharian beberapa atlet? Di bawah ini enam hal tenang diet seseorang atlet Olimpiade.

1. Mengkonsumsi semakin banyak kalori

Tingkat kesibukan yang cukup tinggi dari rata-rata orang bikin mereka memerlukan makan semakin banyak untuk melindungi diri mereka dapat tegak. Namun itu tidak cuma mengenai mengkalkulasi kalori-kualitas kalori. Mereka berusaha untuk berikan keseimbangan yang pas dari lemak sehat protein tanpa ada lemak karbohidrat kompleks serta buah-buahan fresh dan sayuran.

Atlet senam atau renang konsumsi sekitaran 2. 000-2. 500 kalori /hari. Tim sepak bola makan diatas 4. 500 kalori sedang atlet sepeda makan sampai 8. 000 kalori /hari.

Pakar gizi serta pakar gizi berolahraga Catherine Naulleau yang bekerja dengan atlet Olimpiade Kanada untuk bermain di Rio menyampaikan atlet intensitas menengah dalam latihan butuh makan 35-40 kalori per kg dari berat tubuh mereka sehari-hari.

2. Makan besar waktu sarapan

Sarapan yaitu makan yang paling utama. Hal semacam itu berlaku untuk atlet Olimpiade. Brianna Decker atlet Hoki menyampaikan kalau sarapannya terbagi dalam telur yang berisi sayuran serta ayam atau steak yang tidak sama dari makan malam mereka cuma buah fresh. Mengapa? Lantaran waktu bangun pagi gula darah mereka rendah hingga dibutuhkan padat daya untuk session latihan yang ketat.

Tidak tidak sama yang dikonsumsi oleh Gretchen Bleiber yang nikmati telur dadar dengan brokoli zucchini alpukat serta keju kambing dan almond beras roti. Karenanya ia mempunyai karbohidrat yang sehat untuk bahan bakar badannya.

Sesaat perenang Dara Torres cuma makan rice krispies serta wafel beku.

3. Atlet makan banyak protein

Terang atlet membutuhkan banyak protein untuk menjaga melakukan perbaikan serta tumbuh massa otot mereka untuk mengungguli kompetitor. Protein bertindak utama dalam melindungi system kekebalan badan yang sehat.

Protein banyak diketemukan dalam salmon ayam panggang serta telur dalam diet. Sekitaran 30 % dari diet atlet profesional mesti terbagi dalam protein tanpa ada lemak. Nyaris semuanya atlet populer konsumsi protein shake sehari-hari.

4. Atlet perlu banyak kue

Atlet meyakinkan diri mempunyai cukup makanan bermanfaat sehari-hari. Naulleau menyarankan mereka makan sekurang-kurangnya dua atau tiga makanan ringan satu hari yang dikonsumsi selesai latihan lantaran bakal berikan daya dan pemulihan otot.

Camilan yang sehat seperti almond pisang serta selai kacang. Pesenam Aly Raisman mengakui sukai susu cokelat sesudah latihan yang digabung dengan buah. Karbohidrat ini membantunya dalam pemulihan dan bahan bakarnya terisi lagi untuk latihan selanjutnya.

5. Minum Air banyak

Tak dehidrasi sama utamanya seseorang atlet dalam diet. Karenanya mereka minum sebanyak-banyaknya air supaya tetaplah hidrasi. Terlebih daya yang mereka mengeluarkan begitu banyak dalam berlatih keras.

6. Karbohidrat juga utama

Nanna Meyer alhi gizi senior untuk Komite Olimpiade AS serta profesor gizi berolahraga menyampaikan banyak macam dalam karbohidrat serta konsumsi kalori pada diet wanita serta lelaki. Begitu mustahil altet wanita Olimpiade konsumsi semuanya makanan cepat saji lantaran badannya tak memerlukan banyak karbohidrat.

Sesaat perenang Ryan Lochte makan 487 gr karbohidrat /hari. Makanan khasnya termasuk juga chicken nuggets burger keju ganda burger super besar dan kentang goreng. Memanglah seseorang atlet konsumsi semakin banyak karbohidrat kian lebih orang normal.

Minggu, 16 Oktober 2016

Tidak Butuh Diet Elegan untuk Langsing Cukup Kurangi Lemak

Menginginkan memperoleh badan yang langsing tidak butuh diet mati-matian sepanjang berbulan-bulan. Anda dapat tetaplah makan normal lantaran yang perlu dikerjakan cuma kurangi jumlah lemak. Pangkas mentegakeju biskuit kue serta keripik dan gantilah susu Anda dengan yang rendah lemak. Yoghurt dapat juga menolong Anda kurangi 3 5 pound. Riset tunjukkan orang dapat jadi ramping tanpa ada lakukan diet sampai enam bln. seandainya berhenti konsumsi makanan yang berlemak. Akhirnyaberat tubuh bakal banyak turun. Riset itu dikerjakan University of East Anglia (UEA). Bertukar makanan yang rendah lemak dapat juga jadi langkah alternatif menurunkan berat tubuh. Bila berat tubuh telah turun lingkar pinggang turut ramping serta kandungan cholesterol jahat juga turut turun. Ini adalah riset yang pertama kalinya yang tunjukkan penurunan berat tubuh cuma dengan pilih makanan rendah lemak walau umumnya orang memberikan pujian pada faedah dari diet rendah karbohidrat serta tak ada karbohidrat. Riset inimengumpulkan hasil dari 33 uji klinis yang melibatkan 74. 000 orang yang diterbitkan dalam British Medical Journal. Dr Lee Hooper dari UEA Norwich Medical School yang memimpin riset menyampaikan langkah kita hidup mengakibatkan berat tubuh rendah dengan cara berkelanjutan sekurang-kurangnya untuk tujuh th.. Hooper mengerti dampaknya memanglah tak sedramatis seperti diet. Riset ini cuma spesial lihat orang yang kurangi lemak namun tak mempunyai tujuan menurunkan berat tubuh. Hingga beberapa responden tetaplah konsumsi beberapa makanan dengan normal. Penurunan berat tubuh yang kami dapatkan yaitu saat orang makan lebih sedikit lemak. Yang mengagetkan kami mereka menurunkan berat abdan BMI mereka turun serta pinggang mereka jadi langsing. Hebatnya mereka dapat menjaga berat tubuhnya sekurang-kurangnya tujuh th. terang Hooper seperti diambil Dailymail Jumat (7/12/2012). Tak ada maksud spesifik makin Anda kurangi lemak makin banyak berat tubuh Anda turun imbuhnya. Hooper menyampaikan studi ini tak berupaya untuk menilainya type lemak paling baik walau type lemak jemu dikira mempunyai dampak yang jelek untuk kesehatan. Kurangi lemak jemu dapat kurangi resiko penyakit jantung serta stroke hingga langkah sehat untuk kurangi lemak yaitu kurangi lemak jemu tuturnya. Ini bermakna lanjut Hooper Anda dianjurkan meminum susu rendah lemak serta yoghurt kurangi mengkonsumsi mentega keju serta memotong lemak dari daging. 'Yang terutama masukan buah-buahan bukannya makanan ringan berlemak seperti biskuit kue serta keripik. Serta ingat ini bukanlah diet jadi janganlah ekstreme. Melindungi kesehatan tidak cuma mengenai lemak serta berat tubuh tetapi menebang lemak terutama lemak jemu. Jadi aktif dengan cara fisik tak merokok minum alkohol makan banyak buah serta sayuran serta minum banyak cairan juga menolong untuk bikin kita tetaplah sehat. Kita cuma butuh membiasakan lakukan beberapa hal ini imbuhnya. (MEL/IGW)

harga smart detox

Sabtu, 15 Oktober 2016

Police and TNI Investigate Other Motif Baku Shoot in TMII

Police will cooperate with the Navy Military Police (POM AL) to investigate the possible existence of motives other than a misunderstanding in the shooting of members of the drug unit of East Jakarta Metro Police by members of the unity Armabar Navy in Taman Mini Indonesia Indah (TMII).

In essence it is true there are incidents of drug-member East Jakarta Police detective whose leg was shot by officers. Well, we see now studying whether these shootings occurred due to misunderstanding or were there other motives. Until now, we still suspect that this motive was a misunderstanding, said Jakarta Police Chief, Inspector General of Police Tito Kar

According to Tito, based on information it receives while, at the same time the shooting took place Brigadier Umar Seno Aji and several members of detective drug East Jakarta Metro Police undercover in carrying out the investigation into the circulation of a city controlled drug methamphetamine.

Simultaneously, Captain EM was in his car around the site. At that time, Brigadier Omar thinks Captain EM is part of a network of drug dealers.

And, he also intends to secure, but it turns out, Captain EM indeed happened to be in that place after the return of TNL AL Intelligence Detachment office on Jalan Kramat Raya, Central Jakarta.

According to him, the incident because it was quite crowded locations and is considered the arrest of drug dealers were the perpetrators of the robber.

Former Papua police chief explained, then a member of the pursuit plainclothes so it is considered the perpetrator robber.

TMII was pretty crowded, there is another car park, well that was considered by the shooting, he feels there are people robber, Why? Because members of these plainclothes detectives, he was carrying a weapon, so then she was told to stop he think this is probably the robber, so she immediately took a shot as well, he said.

Meanwhile, the Head of Department of Information Armabar Navy, Lieutenant Colonel (Sea) Ariris Miftachurrahman explained, approximately 20:30 pm, Captain EM was resting in front of the coffee shop Pencak Silat TMII East Jakarta and ordered a cup of coffee and a pack of cigarettes.

Then at 21:05 pm, he (Captain EM) return and pay for coffee. When enter the car keys, car door opened suddenly startled by someone and shouting offensive, then he snapped back down, said Ariris Miftachurrahman.

However, because the Captain EM see a friend who came to him many people holding guns, he thought the center was approached by the robber gang car. Furthermore, feeling outnumbered, he ran toward Tamini Square.

As he ran, he heard a burst senpi, then turn right and prepare senpi, he said.

When Captain EM cock the weapon, then there was another hold-armed robbery and a police officer shouting 'alert him armed'. In fact, there is a shot in the direction of Captain EM and misses.

Then, in an atmosphere of remangremang, he returned fire toward the lower part of his body, then there are approximately three friends fell and people came and took refuge in the wagon nasgor Bejo, he said.

Furthermore, members of the shooting fell once again towards the Captain EM. Members of the Navy that also saw two people lying down under a tree.

Then our members aiming more toward those who fell and still shoot. However, at the time of Captain EM aiming his weapon toward the fall, his friends are hiding behind the cart nasgor standing, holding arms up and shouting 'I am the police do not shoot', then reply to shout I am a member, k

Then members of East Jakarta Metro Police ordered to lay down arms. However, Captain EM answered not want to because see approximately four people are still holding the gun. Next, comes a person using a dark color car and claimed Ipda M and ordered to lay down arms.

See Ipda M laid down their arms, and followed his friends and said okay we put down the weapon, then release the AL member magazen and vacate senpi senpi and put into the holster, said Ariris.

Ariris add, Captain EM see her carrying member of the police who were shot, and put in a car Ipda M. Approximately at 21:35 pm, the captain arrived at the hospital EM Haj Dormitory and shot glanced victim's condition.

At that moment, it was discovered that a gunshot wound victim was Brigadier Umar Seno Aji (members sat East Jakarta Police drug), which at the time of the incident was conducting undercover drug transactions with the suspect, he said.

See also: Police Posing in Taman Mini Shot Intel Navy

testimoni green coffee